Copyright © 2014 - 2015 --- OZ Šanca pre pečeň - Všetky práva vyhradené. All Rights Reserved.
 
Občianske združenie   Šanca pre pečeň
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
UVOĽNENIE KRČNEJ CHRBTICE JE DÔLEŽITÉ
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ubúda ľudí, ktorí majú správne držanie tela a ktorí správne „nosia hlavu“. Preto sme začali nácvik
správneho držania tela práve od hlavy, od uvoľnenia krčnej chrbtice.
Problémy s krčnou chrbticou majú svoje korene už v detstve
a nie sú to len úrazy, ale tiež nedostatok pohybu, minerálov,
zlé sedenie v laviciach, atď.
Dlhé vysedávanie nad učením a hlavne pri počítači,
Neskôr to isté v sedavom zamestnaní, nedbalé
držanie tela, stresové situácie, atď. zanechali na našej
chrbtici, vrátane tej krčnej, viditeľné a bohužiaľ aj citeľné stopy.
Možno vás opäť prekvapíme tvrdením, že šijové svalstvo a postavenie stavcov nepremieňa len našu tvár, ale je zodpovedné aj za emocionálny stav priamo ovplyvňovaný napätím a činnosťou mimických svalov (ako sme upozornili skôr), a stavom všetkých základných svalových skupín.
Ak sa chceme zbavovať tvárových nedostatkov, musíme najskôr napraviť zdeformovanú krčnú chrbticu, pretože súvisí s tvárovým skeletom, ale tiež s krvným zásobovaním hlavy, s mozgom, s vnútorným a stredným uchom a sympatickým nervovým systémom.
Nikto určite nepochybuje o tom, že správna poloha šijovej chrbtice je nevyhnutne nutná. Výška krku by mala byť u dospelého človeka asi 9 cm po celom obvode.
Vyskúšajte si zmerať svoj krk a budete asi prekvapení, ako je zdeformovaný. Najlepšie nás o jeho stave presvedčí 7., posledný krčný stavec; väčšinou je vystúpený a tvorí na začiatku chrbta bolestivý hrboľ. Ďalších 6 stavcov obyčajne nie je len v miernom prehnutí, ale sú vpáčené dovnútra krku, čím sa jeho dĺžka skracuje, svalstvo na ňom spazmuje (je v kŕči) a koža sa skladá do záhybov, vrások, rýh, nevzhľadných lalokov a podbradkov.
V odbornej literatúre sa je možné dočítať, ako je dôležitá prirodzená, nedeformovaná poloha jednotlivých stavcov pre to, aby nedochádzalo k závažným zdravotným problémom.
Každý stavec má svoj tvar a určenie,
prepája sa s rôznymi tkanivami (orgánmi)
a ich deformácie a blokády sa demonštrujú
ako veľmi nepríjemné patologické stavy
a bolesti. Pre zaujímavosť citujeme stručné
poznámky k jednotlivým krčným stavcom,
aby sme vás presvedčili o tom, ako je
dôležité venovať tejto časti tela patričnú
pozornosť, eventuálne, že môžeme niektoré,
už pociťované zmeny zmierniť, alebo ich
odstrániť uvoľňovaním krčných svalov
(vyťahovaním krku):
· Poškodenia stavcov chrbtice C1-C3
· Zranenie C1-C3
· Pohyblivosť: žiadne pohyby rúk a nôh, veľmi malá pohyblivosť hlavy a krku. Takýto
jednotlivec dokáže obsluhovať elektrický vozík pomocou pák, ktoré sa vkladajú do úst, či
obsluhujú bradou, jazykom alebo hlavou
· Dýchanie: závislosť od ventilátora, problémy s rečou - nemožnosť hovoriť jasne a nahlas
· Bežný život: vo všetkom plná závislosť na druhých. Technológie dokážu nahradiť veľa
funkcií aspoň v niektorých oblastiach a tým uľahčia bežný život
· Časť krčnej chrbtice v oblasti C1-C3 ma nasledovný vplyv na ľudské telo:
· C1 - ovplyvňuje prietok krvi do hlavy, hypofýzy, kosti tváre, mozog, vnútorné a stredné ucho
a sympatický nervový systém (ten vystupuje z miechy v krčnej, hrudnej a driekovej oblasti)
· Možné symptómy zahrnujú: bolesti hlavy, nervozita, nespavosť, zápaly dutín, vysoký krvný
tlak, migrénové bolesti hlavy, nervové zrútenia, strata pamäti, chronická únava, závrate
· C2 - ovplyvňuje oči, zrakový nerv, sluchový nerv, dutiny, jazyk a čelo
· Možné symptómy zahrnujú: problémy s dutinami, alergie, bolesť okolo očí, bolesti ucha,
špatná výslovnosť, v určitých prípadoch slepota, škúlenie alebo hluchota
· C3 - ovplyvňuje líca, vonkajšie ucho, kosti tváre, zuby a trojklanný nerv
· Možné symptómy zahrnujú: neuralgiu, neuritis, akné, uhry, ekzém
· Poškodenie C4
· Pohyblivosť: možnosť hýbať hlavou a krkom, ako aj hýbať ramenami. Jednotlivec dokáže
obsluhovať elektrický vozík pomocou hlavy
· Dýchanie: nie vždy je daný jednotlivec závislý od ventilátora. Závislosť na dýchacom
ventilátore môže byť nejaký čas hneď po zranení ale časom nastupuje spontánne
dýchanie. Jednotlivec potrebuje pomoc pri kašlaní
· Bežný život: Plná závislosť na starostlivosti druhých. Technológie sú schopné nahradiť
niektoré funkcie zlepšiť tak bežný život
· Časť krčnej chrbtice v oblasti C4 ma nasledovný vplyv na ľudské telo:
· C4 - ovplyvňuje nos, pery, ústa a eustachovu trubicu
· Možné symptómy zahrnujú: senná nádcha, chronická nádcha, strata sluchu, problémy s
mandľami
· Poškodenie C5
· Pohyblivosť: Schopnosť hýbať ramenami a svalmi bicepsov. Dokáže ovládať elektrický
vozík pomocou rúk, ako aj manuálny vozík na krátke vzdialenosti
· Dýchanie: Nie je nutné napojenie na ventilátor avšak je nutná asistencia pri kašlaní
· Bežný život: závislosť, obzvlášť na osobitne navrhnutom zariadení (jedenie, pitie,
šoférovanie, kúpanie)
· Časť krčnej chrbtice v oblasti C5 ma nasledovný vplyv na ľudské telo:
· C5 - ovplyvňuje hlasivky, uzliny na krku a hltan
· Možné symptómy zahrnujú: laryngitída, chraplavosť, problémy s krkom ako zápal hrdla
· Poškodenie C6
· Pohyblivosť: Schopnosť hýbať hlavnou, krkom, rukami, tricepsami a zápästiami. Dokáže
používať manuálny vozík pre väčšinu každodenných činností. Je možnosť použiť aj
elektrický vozík pre väčšie pohodlie
· Dýchanie: Je nutná len asistencia pri kašlaní
· Bežný život: nezávislosť sa dosahuje na základe cvičenia a osobitne navrhnutých zariadení
(jedenie, pitie, šoférovanie, kúpanie, otáčanie sa na posteli)
· Časť krčnej chrbtice v oblasti C6 ma nasledovný vplyv na ľudské telo:
· C6 - ovplyvňuje svaly krku, ramien a uzliny
· Možné symptómy zahrnujú: stuhnutý krk, bolesť v ramenách, zápal mandlí, chronický kašeľ,
zápal hrtanu
· Poškodenie C7
· Pohyblivosť: Schopnosť hýbať hlavnou, krkom, tricepsami, zápästiami a rôzna úroveň
pohyblivosti prstov
· Dýchanie: Je nutná len asistencia pri kašlaní
· Bežný život: nezávislosť sa dosahuje na základe cvičenia a osobitne navrhnutých zariadení
(jedenie, pitie, šoférovanie, kúpanie, otáčanie sa na posteli, manuálne presuny, schopnosť
robiť drobné práce v domácnosti)
· Časť krčnej chrbtice v oblasti C7 ma nasledovný vplyv na ľudské telo:
· C7 - ovplyvňuje štítnu žľazu, ramená a lakte
· Možné symptómy zahrnujú: bursitída (zápal mazového vačku okolo kĺbu), nachladnutia,
problémy so štítnou žľazou
Tak čo na to hovoríte? Stojí za to, venovať svojej šiji trochu pozornosti?
Nacvičiť jej správne držanie? Nepripustiť, aby sa deformovala a spôsobovala nám bolesť, brala nám dobrú náladu a hyzdila náš vzhľad?

Denne praktikovať cviky na krčnú chrbticu?
Áno, áno a ešte raz áno: svoju krčnú chrbticu by sme mali mať radi a starať sa o ňu denne.
Krk je veľmi zraniteľný! Len si to predstavte: na tak malej oblasti sa koncentruje toľko dôležitých orgánov a dokonca aj najmenšie poškodenie krčnej chrbtice je skutočnou hrozbou pre život sám!
Pre spresnenie.
Náš krk tvorí sedem stavcov, prvý sa nazýva Nosič (lat. Atlas). Má k tomu dobrý dôvod: pripojením k tylovej kosti drží lebku ako mýtický Titán a je prispôsobený na otáčanie hlavy pozdĺž zvislej osi.
Druhý sa nazýva Čapovec (lat. axis) umožňuje vďaka svojmu zubu (lat. dens axis)
kývavé pohyby hlavy.
Nespočetné svalové a väzivové tkanivové vrstvy, prepletené ako liany v džungli, tvoria
dutinu, v ktorej je priestor pre hrtan a priedušnicu, štítnu žľazu a prištítne telieska, hltan a
začiatok pažeráku. Oblasťami krku prechádzajú tiež miecha, veľké tepny (vrátane
stavcových a krčnice), nervové korene a kmene nesúce reflexné spojenie s rukami,
srdcom, pľúcami. Je tu celá sieť lymfatických ciev a uzlín. "Strategický objekt"!
Je potrebné pripomenúť, aká vynikajúca je práca krčných svalov: pomáhajú čeľusti žuť
potravu, iné umožňujú kývať a otáčať hlavou do rôznych smerov a ďalšie umožňujú pohyb
ramenami.
Časom (obvykle po 40 rokoch) sa v medzistavcových platničkách krku vyskytnú zmeny.
Je váš krk OK? Pomôže vám to zistiť jednoduchý test:
· Pomaly nakloňte hlavu dopredu, snažte sa dotknúť bradou hrudníka. Potom rovnako
pomaly zakloňte hlavu dozadu.
· Nakloňte hlavu doľava, potom doprava a snažte sa dotknúť uchom ramena.
· Otočte hlavu o 90 stupňov doľava a doprava.
· Pomaly otočte hlavu na stranu a skúste sa pozrieť za chrbát.
Ľahko ste splnili úlohy testu? Fajn, krk je v úplnom poriadku!
Alebo máte pocity bolesti, nepohodlia? Potom sa u vás s najväčšou pravdepodobnosťou
začne rozvíjať krčná osteochondróza ( po bolestiach v lumbosakrálnej oblasti - týkajúcej sa
driekovej chrbtice a krížovej kosti -   je na druhom mieste medzi ochoreniami chrbtice).
Dokonca aj malá, ale pravidelná a dlhodobá statická námaha krčných svalov narušuje krvní
obeh, dôsledkom je nerovnomerné zaťaženie medzistavcových kĺbov. To zasa vedie k
dehydratácii a stenčeniu chrupavky medzistavcových platničiek, ktoré sú ako
prírodné doštičky, tlmiče (v zdravom stave neumožnia hornému stavcu príliš veľký tlak na
nižší stavec). A potom - okraje stavca sú čím ďalej bližšie (často sú tvorené nárastmi),
miesto výstupu koreňov nervu sa zužuje a - bum! - divoká bolesť.
a) zdravý spoj b) počiatočné zmeny c) pokročilé zmeny d) deformácia

Nie je ťažké uhádnuť, že krk je „slabé miesto“ kozmetičiek, šičiek, sústružníkov, projektantov, inžinierov, účtovníkov, programátorov, vodičov, editorov a fanúšikov čítania poležiačky, pri obede, alebo televíznych maniakov. Tým, že sú dlhodobo v polohe so sklonenou hlavou fixovanou napätými svalmi, „zarábajú si“ na krčnú osteochondrózu.
Zároveň trpia vertebrálne (krčné) tepny, ktoré zásobujú krvou také dôležité štruktúry v mozgu, ako je hypotalamus, mozoček atď. Postupne krk „zaplavuje“ tuk v miestach 6., 7. stavca a trapézového svalu, čo značne obmedzuje jeho pohyblivosť. A tu už musíme v silnej bolesti nosiť hlavu ako krištáľovú vázu, ľahko sa dostávame do depresie, sme citliví na zmenu počasia. Zoznam je dlhý - riešenie jedno - naučiť sa uvoľňovať svaly krku a ramenného pletenca.
Cviky na krčnú chrbticu
(Vybrali sme pre vás cviky, ktoré môžete vykonávať v zamestnaní, vo voľných chvíľkach
kdekoľvek)
· Zhlboka sa nadýchnite, tlačte rukou na čelo, prekonávajte odpor napínaním svalov na krku.
Spustite ruku a relaxujte s hlavou na hrudi.
· Nadýchnite sa, zovretými zápästiami zatlačte na zadnú časť hlavy, tlačte proti odporu rúk.
Spustite ruky, uvoľnite sa.
· Nadýchnite sa, tlačte dlaňou na spánok, proti odporu hlavy, potom maximálne uvoľnite svaly
šije a ramien. To isté - druhou rukou. Opakujte každé cvičenie 3krát po 7 sekúnd.
· Hlavu a ramená držte rovno. Pomaly otočte hlavu na stranu, ako je to len možné - 5krát na
každú stranu.
· Hlavu skloňte k hrudi. Uvoľnite svaly krku. Skúste bradou masírovať kľúčne kosti postupne sa
zvyšujúcim rozsahom pohybu (10krát).
· Zakloňte hlavu. Svaly tváre a krku uvoľnite. Skúste masírovať zadnú spodnú časť krku
(10krát).
· Ramená uvoľnite a spustite. Temenom ťahajte hore, ako je to možné, ako by ste naťahovali
krčné stavce. Súčasne s malou amplitúdou otáčajte hlavou doľava a doprava (5krát).
Upozornenie 1. Cvičenie sa vykonáva posediačky alebo v stoji, ráno a niekoľkokrát behom
pracovného dňa. Nebuďte leniví, celý komplex bude trvať 5 až 7 minút, ale váš krk bude istejší a
bude lepšie držať vašu hlavu.
Upozornenie 2. Cvičte komfortne, nesnažte sa za každú cenu a cez bolesť vykonávať cviky,
pracujte postupne.
Upozornenie 3. Vykonávať intenzívne kruhové rotačné pohyby hlavy bez porady s lekárom nie
je možné - môže to viesť k poraneniu krku.
Dovolíme si poznámku. Často môžeme pozorovať (napr. na prechádzke parkom) cvičenie
rôznych amatérskych skupín, kde sú také rotačné pohyby na dennom poriadku, navyše
cvičitelia povzbudzujú svojich zverencov k rýchlejším pohybom. Rovnaké je to s rýchlymi
rotáciami celej chrbtice. Ako to, že základy fyziológie nie sú pre nich smerodajné?! Len
jemný a uvedomelý pohyb u nepripravených jedincov! Sledovanie pocitov a nie pokrik - poďme!
poďme! Čo tak Hippokratova prísaha - neubližuj - platí pre všetkých, aj pre tých, ktorí sa rozhodli
pre športom ku zdraviu!
Nie je náhoda, že krk prezrádza vek.
Na ňom sa skôr než na tvári objavujú vrásky,
zväčšuje sa koža - stáva sa ochabnutá
a s rôznymi defektmi. Prečo? Predný sval
krku (Platysma) málo funguje! A my už
sme poučení - čo nepracuje, to atrofuje. 
Ale bez ohľadu na to, aký je váš krk - labutí
alebo krátky, slabý či silný - je pre vás jediný.
Poponáhľajte sa, aby ste sa oň postarali!
Od jeho stavu - mobility, flexibility, pružnosti -
v konečnom dôsledku závisí to, ako sa bude
dariť vašej hlave.
Podeľte sa o túto informáciu so svojimi priateľmi.